Gewicht loslassen– achtsam, liebevoll & ganz bei dir
Abzunehmen bedeutet für viele von uns viel mehr, als nur ein paar Zahlen auf der Waage zu verändern. Es geht um unser Wohlbefinden, unsere Beziehung zu uns selbst und oft auch um den Wunsch, wieder mehr in Balance zu kommen.
Achtsamkeit kann dabei ein liebevoller, kraftvoller Begleiter sein – fernab von Druck, strengen Diäten und Selbstkritik.
In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie Achtsamkeit dir helfen kann, nachhaltig abzunehmen, inneren Frieden zu finden und dich wieder mit deinem Körper zu verbinden. Ich beantworte außerdem häufige Fragen, die dich vielleicht bewegen .
🌼 Warum Achtsamkeit beim Abnehmen so wirksam ist
Achtsamkeit bedeutet, bewusst präsent zu sein – ohne Bewertung.
Gerade beim Thema Essen, Körper und Lebensstil sind wir oft im Autopiloten unterwegs. Emotionen, Stress oder alte Gewohnheiten steuern uns, ohne dass wir es bemerken.
Achtsamkeit hilft dir:
Deinen Körper wieder zu spüren – Hunger, Sättigung und Wohlbefinden werden klarer.
Emotionen bewusster wahrzunehmen, statt sie mit Essen zu beruhigen.
Stress abzubauen, der nachweislich das Verlangen nach süßen oder fettigen Lebensmitteln steigert.
Genuss zuzulassen, statt in Schuldgefühlen zu verharren.
Geduld und Mitgefühl mit dir selbst zu kultivieren, was Veränderung sanfter und nachhaltiger macht.
🌼 Mögliche Fragen – und einfühlsame Antworten
1. „Ich esse häufig aus Stress. Kann Achtsamkeit wirklich helfen?“
Ja – und zwar auf eine erstaunlich nachhaltige Weise.
Achtsamkeit lädt dich dazu ein, die einen kleinen Moment des Innehaltens zwischen Reiz (Stress) und Reaktion (Essen) zu schaffen. Schon wenige bewusste Atemzüge können alte Muster unterbrechen.
Statt reflexartig zu essen, lernst du zu fragen:
Was brauche ich gerade wirklich?
Ist es Hunger oder ein Gefühl, das sich zeigen möchte?
Wie fühlt sich mein Körper in diesem Moment an?
Oft sind es Ruhe, Anerkennung oder kurze Pausen, die unser System sich wünscht – kein Essen.
2. „Aber ich habe schon so viele Diäten ausprobiert. Wieso sollte das anders sein?“
Weil du endlich mit deinem Körper arbeitest – nicht gegen ihn.
Diäten sind oft geprägt von Verboten und Kontrolle. Achtsamkeit dagegen stärkt Selbstwirksamkeit, Selbstwert und Körpervertrauen.
Du lernst:
deinen eigenen Rhythmus zu verstehen
achtsam mit Gelüsten umzugehen
Essen nicht länger als „gut“ oder „schlecht“ zu bewerten
mehr Leichtigkeit, statt Druck zu empfinden
Dadurch entsteht eine innere Motivation, die stabiler ist als jede „kurzfristige“ Abnehmregel.
3. „Ich weiß gar nicht mehr, wann ich wirklich Hunger habe. Was kann ich tun?“
Das ist völlig normal – vielen Menschen geht es so.
Achtsamkeit hilft dir, die subtilen körperlichen Signale wieder wahrzunehmen. Eine hilfreiche Übung ist das „Check-In“:
Atme tief ein und aus.
Werde still und spüre in deinen Magenbereich.
Stelle dir eine Skala von 1–10 vor:
1 = sehr hungrig, 10 = sehr voll.
Frage dich: Wo stehe ich gerade?
Mit der Zeit wird der Zugang zu deinen Körpersignalen wieder klarer und vertrauter.
4. „Wie kann ich achtsamer essen, wenn ich wenig Zeit habe?“
Achtsamkeit braucht keine langen Rituale.
Schon kleine Mikro-Momente können viel bewirken:
Einen Atemzug nehmen, bevor du isst.
Den ersten Bissen bewusst schmecken.
Während des Essens kurz Pausen machen.
Das Handy und Störquellen ausschalten.
Selbst 10 Sekunden Präsenz verändern die Erfahrung – und führen oft zu sanfterem, bewussterem Essen.
5. „Ich verliere schnell die Motivation. Hast du einen Tipp?“
Motivation entsteht nicht aus Strenge, sondern aus liebevollem Selbstkontakt.
Hier helfen:
Tägliche kleine Achtsamkeitsminuten (morgens oder abends)
Sanfte Routinen, die sich leicht anfühlen
Reflexion, was sich bereits verbessert hat
Geduld mit dir selbst – du lernst etwas Neues
Ein schöner Satz, der dich begleiten kann:
„Ich gehe in meinem Tempo. Jeder kleine Schritt zählt.“
🌼 Praktische Achtsamkeitsübungen, die dich beim Abnehmen unterstützen
1. Die 3-Atemzüge-Pause
Ideal für den Alltag:
Atme bewusst ein – nimm wahr, wie dein Körper sich hebt.
Atme bewusst aus – spüre, wie Spannung abfließt.
Frage dich: Wie geht es mir gerade wirklich?
Diese kurze Pause verhindert impulsives Essen.
2. Achtsames Genießen
Wähle einen kleinen Snack (z. B. eine Beere oder ein Stück Schokolade):
Betrachte ihn genau
Rieche daran
Lege ihn bewusst auf die Zunge
Genieße langsam
Diese Übung stärkt Bewusstsein und Sättigungsempfinden.
3. Sanfte Körperwahrnehmung
Lege eine Hand auf deinen Bauch oder Brustkorb.
Spüre deinen Atem. Verbinde dich mit deinem Körper – nicht als Objekt, sondern als lebendiger, wertvoller Teil von dir.
🌼 Fazit: Abnehmen mit Achtsamkeit ist ein Weg zu dir selbst
Achtsam abzunehmen bedeutet, dich wieder mit deiner inneren Weisheit zu verbinden.
Es bedeutet, Frieden mit deinem Körper zu schließen und deinen Alltag Schritt für Schritt liebevoll zu gestalten – statt dich zu überfordern.
Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur bereit sein, immer wieder kurz innezuhalten und freundlich zu dir zu sein.
Wenn du möchtest, begleite ich dich gerne weiter auf diesem Weg. 🙏
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